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在减肥期间，期间食物搭配要注重营养均衡且控制热量。食物增加蔬菜、搭配水果和优质蛋白质的运动摄入，如鸡胸肉、消耗鱼虾、热量豆类等，减肥同时减少高糖、期间高脂肪和高盐食物的食物摄取。

运动方面，搭配有氧运动是运动消耗热量的有效方式，比如慢跑、消耗游泳、热量跳绳等，减肥每次运动应持续 30 分钟以上，才能更好地燃烧脂肪。结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。但需注意，运动要根据个人身体状况逐渐增加强度，避免过度疲劳和受伤。